Förebygg axelsmärta med styrketräning

Vi rekommenderar alla våra spelare att styrketräna regelbundet. Dels för att axelledens strukturer och muskler skall få en bättre tålighet för all belastning och dels för att orka bibehålla en god teknik så länge som möjligt under tuffa matcher och träningar.

Här är aspekter som vi alltid tar i beaktande. Slagteknik: Ett bra, skonsamt och effektivt tennisslag sker med hela kroppen. Slaget är alltså ett koordinerat arbete som involverar ben, höft, bål och överkropp.

Styrketräning: Vi rekommenderar alltid styrketräning för hela kroppen. Ofta en blandning av traditionell tung styrketräning, koordinationsövningar, stabilitetsövningar och ibland explosiva övningar. När det kommer till axeln gillar vi att basera träningen kring basövningar som: Bänkpress, axelpress, flyes i kabelmaskin, sittande rodd och latsdrag eller pull ups. Vi ser detta som basen när det kommer till överkroppsträningen. Här kommer förslag på en övning som vi ofta kompletterar våra adepters träning med.