Tennis ger bättre styrka och muskelhälsa visar ny studie

Filip Henrikson, 16 maj 2025

teknik

Jackson, M. J., Roche, D. M., & Khaiyat, O. A. (2019). The musculoskeletal health benefits of tennis. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 12(1), 74–80. Läs originalstudien här https://doi.org/10.1177/1941738119880862

Kort beskrivning

En tvärsnittsstudie med 90 vuxna visar att personer som spelar tennis har bättre muskelfunktion och kroppssammansättning än andra fysiskt aktiva personer som inte spelar tennis. Studien jämförde 43 regelbundna tennisspelare med 47 icke-spelare (alla fysiskt aktiva och 18–65 år). Forskarna undersökte tre områden av muskuloskeletal funktion:

  1. Muskeluthållighet vid handgrepp, knäböj och knäböjsdrag

  2. Isometrisk styrka i samma rörelser (en typ av statisk styrka där du håller emot men inte rör dig)

  3. Kroppsfettprocent

VO₂max (maximal syreupptagningsförmåga) mättes också för att kartlägga deltagarnas kondition.

Resultat

  • Tennisspelare hade bättre funktion i överkroppen, mätt som en kombination av låg kroppsfettprocent, starkare grepp och högre muskeluthållighet i underarmen.

  • De hade också bättre funktion i benen, med lägre kroppsfett, starkare lår och mindre trötthet i lårmuskeln rectus femoris.

Riskfaktorer (Orange)

  • Få människor når upp till internationella riktlinjer för fysisk aktivitet

  • Minskad muskelhälsa är ett växande problem i befolkningen

Rekommendationer (Grön)

  • Tennis kan förbättra både styrka, uthållighet och kroppssammansättning

  • Denna träningseffekt kan bero på att tennis liknar högintensiv intervallträning

  • Forskarna menar att tennis bör rekommenderas oftare som ett alternativ till vanlig träning enligt riktlinjer

Studieförfattarnas slutsats:

"Resultaten tyder på att tennis är en utmärkt form av fysisk aktivitet för att främja muskuloskeletal hälsa och bör därför rekommenderas oftare som ett gångbart alternativ till de befintliga riktlinjerna för fysisk aktivitet."

Sammanfattning

Tennisspelare har bättre muskeluthållighet, styrka och kroppssammansättning än andra fysiskt aktiva, visar en studie med 90 vuxna. Tennis fungerar som högintensiv träning och forskarna rekommenderar det som ett effektivt sätt att stärka muskuloskeletal hälsa.